키토제닉 다이어트 식단

키토제닉 다이어트 식단

 

탄수화물을 제한하는 키토제닉 다이어트가 화제였던 적이 있었다고 한다.

한 주요 포털사이트 실검(실시간 검색어)에는 '키토제닉 다이어트'가 올라오며 뜨거운 관심을 받은 적이 있었다고 한다.

'키토제닉 식단’은 저탄수화물 고지방 다이어트다. 이른바 저탄고지 다이어트라고 불린다.

키토제닉은 탄수화물 대신 지방을 몸의 에너지로 사용하는 상태를 의미한다. 

탄수화물은 빠르게 소화가 되면서 포만감이 빨리 사라지지만 지방은 천천히 연소돼 포만감이 오래가는 장점이 있다고 한다.

키토제닉 식단은 탄수화물이 하루 20g을 넘으면 안 된다.

버터, 올리브오일, 코코넛오일 치즈, 육류, 등 푸른 생선, 달걀, 채소, 딸기, 자두, 블루베리, 브라질너트, 마카다미아, 물, 커피, 차 등이라고 한다. 

당이 많이 들어간 음식은 피하고 국수, 라면, 빵, 파스타 등 곡류와 관련된 식품도 지양한다.

식물성 지방, 트랜스 지방도 먹지 않도록 하는 것이 좋다.

하지만 포화지방을 많이 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치 증가로 심혈관 질환에 취약해진다. 

이외 현기증, 두통, 갈증의 부작용이 일어날 수 있으며 당뇨, 신장, 췌장, 쓸개 관련 질환을 가진 환자와 노약자에게는 적합하지 않다.

키토제닉 다이어트는 할리우드 스타들이 즐겨하는 다이어트 방법으로 유명하다고 한다. 

국내에서는 가수 겸 배우 엄정화, 방송인 오정연, 가수 현아 키토제닉 다이어트를 실천해 체중감량에 성공한 것으로 알려졌다.